wejdz w dzial " trening dla poczatkujacych" i tam masz linki podwieszone z gory dzialu i tematy z treningami , poczytaj uloz cos wrzuc tam to co ulozysz i chlopaki ci poprawia tylko bedziesz musial ankiete wypelnic w tamtym dziale , pzdr
Zaglądałaś do działu Ladies? Łap linka do naszych treningow. Są przygotowane specjalnie dla początkujących i są sprawdzone, wiele dziewczyn z nich korzystało http://www.sfd.pl/-t840097.html
[...] a nie tylko brzuszki , pompki i podciąganie. Co do drążka to chyba tak jak mówisz. Odżywek masz narazie nie ruszać, masz dopiero 14 lat , stażu niemasz żadnego , diety pewnie też. A to co mówi facet z allegro to wiesz , chodzi mu o to żeby sprzedać towar. Zobacz sobie na trening dla początkujących z podwieszonych i zacznij się zdrowo odżywiać.
najpierw to odwiedź dział odżywianie i poczytaj posty podwieszone, bo bez diety to do przyszłego roku takiej rzeźby nie zrobisz później dział trening dla początkujących no i najpierw musisz masować, potem się wytnie fat i zrobi rzeźbę ale i tak do września to pewnie za mało czasu, zależy jak teraz to wygląda w ogóle chodzisz na siłownie?
znam osobiście typka którego 30 zgniotło, wszystko jest możliwe, a do autora postu: Uzupełnij ankietę, i weź sie za trening, ułóż se dietę, i poczytaj dział "Trening dla początkujących".
[...] działu. Ćwiczysz tylko biceps i klatkę? A gdzie reszta? Zapomnij o tym planie i zabierz się za FBW. Tu masz przykładowe plany zabierz się np. za 11! Obowiązkowa lektura dla początkujących- http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Ad1. Podciągaj się różnymi chwytami, jeśli masz z tym problem to zacznij od fazy negatywnej. Ad3. Dieta [...]
Dzięki wielkie. Faktycznie mogłem od razu pomyśleć o wyciskaniu francuskim. A co do martwego ciągu - słyszałem, że to zaawansowane ćwiczenie, nie polecane dla początkujących. Jak to z tym jest?
Dieta ok, dodaj tylko warzyw do każdego posiłku oprócz około treningowych i w posilku potreningowym zamienił bym chleb na ryż. Z treningiem udaj sie do dzialu trening dla poczatkujacych, a odrzywki takie jak bialko, gainer, carbo tylko w celu zastapienia posilku wtedy kiedy nie masz mozliwosci zjesc normalnie, radziłbym stawiać na normalnie [...]
[...] i konieczności jego obecności ;-) Projekty zrobić tak: Poproś go o nagranie tego jak wykonujesz podstawowe ćwiczenia od boku i przodu. Filmiki zamieść w dziale trening dla początkujących. Wtedy będziemy mogli ocenić czy go potrzebujesz rzeczywiście czy nie ;-) No i kwestia tego czy chcesz rozwijać swą wiedzę w tematyce i wziąć sprawy w [...]
szczegolnie za taka, masz tu dzial trening dla poczatkujacych, tam chetnie ci ludzie pomoga i pokaza gdzie robisz bledy a reszta to juz tylko twoja praca na treningach